low bar

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100 3x4 2. Pendlay row 70 4x6 3. Uginanie ramion na ławce skośnej 10 3x10-12 4. Przysiad low bar 83 5x3

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

Nogi 1. Przysiad low bar 111kg 4x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,5 +10 min cardio

Nogi deload 1. Przysiad low bar 65kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8, 6 4. Wykroki z hantlami 10kg 1x8 5. Kółko na brzuch 8, 6 +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-01-29 11:28:15

Trening 3 1. Przysiad low bar 115kg 4x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x7 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8 4. Trap y raise 2kg 2x8 5. Ab roller 2x6 + Przedramię Bardzo krótkie przerwy, czas gonił

Trening 3 1. Przysiad low bar 108kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 50kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię i bok barków

Trening 3 deload 1. Przysiad low bar 68kg 5x3 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 4x8 3. Trap y raise 2kg 4x8 + Po 1 serii Biceps, Przedramię, brzuch, klatka , barki

Trening 3 1. Przysiad low bar 121kg 2x2 2x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 4x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 3x8 + Przedramię 3ss Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-05 18:27:26

Trening 3 1. Przysiad low bar 113kg 4x3 1x2 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 72,5kg 1x8 3x6 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 28kg 5x8 4. Trap y raise 2kg 4x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 4x8 6. Unoszenie nóg że skrętem 3x10 + Przedramię 3ss

1. Przysiad low bar 125x1 + 3 serie drążka + 2 serie pompek + 2 serie bicepsa

Pięknie panie fanu;-) robiłeś kiedyś low bar? z twoją mocą ciężary mogły by być zacne;-)

Ja coś czuję, że u Ciebie będzie jeszcze piękniej jak już się rzucisz na ciężary jak Reksio na szynkę. Poczekam. A low bar nie próbowałem, jakieś opory mam, może jakby mi ktoś na żywo pokazał. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-13 21:04:03

Ajazy nieźle ten low bar ci wychodzi;-) ja trzymam sztangę jeszcze niżej chyba bo akurat mi się tak "fajnie" mięśnie na plerach rozlokowały ze tam mam coś jakby dołek utrzymujący sztangę nieruchomo. Ale ogólnie to na serio fajnie ci to wyszło.

no w końcu ktoś to też napisał o nadgarstak w low bar;-) bolą ale potem trochę mniej a jak się źle ustawisz to bardziej;-)

Jeśli mogę coś zasugerować, to spróbuj sobie zrobić kilka treningów na low bar. Obejrzyj sobie jakieś instruktarzówki z tych siadów, najlepiej Rippetoe albo jeśli ogarniasz angielski, to jego Starting Strength w pdf. To jak on opisuje, jak robić siady jest prawie idiotoodporne. Uczysz się siadów, które ani nie są trójbojowe, ani olimpijskie. [...]

Nawet nie pomyslalem o tym, zeby cos w bramie machnac. U mnie stara silownia, brama jest, ale tylko gorne wyciagi dzialaja xd Na hantlach o wiele lepiej mi idzie na skosie, a na sztandze na plaskiej, nie wiem czemu tak. Jeszcze mam pytanie odnosnie nog. Po tej przerwie jakos wypadlem z obiegu i pogubilem technike w siadzie. Caly ciezar idzie mi w [...]

Dół 1. Martwy z deficytu 50kg 12, 10, 8 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 60kg 5x5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-01 13:28:34

Dół 1. Martwy z deficytu 50x11,10,7,7 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar z zatrzymaniem 62,5x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-05 19:55:41

Dół 1. Martwy z deficytu 50x7,8,7,7 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 62,5x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-08 12:43:45

Dół 1. Martwy z deficytu 50x10,10,8,8 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 65x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-12 18:14:52